Советы постящемуся по поддержанию здоровья
В этой статье содержатся полезные советы, которые помогут избежать некоторых
проблем со здоровьем, которые могут возникнуть у постящихся во время священного
месяца Рамазан. Следуя этим советам, вы сможете снизить чувство физического
дискомфорта и полностью сосредоточиться на духовной сущности Рамазана,
иншаАллах. Во время священного месяца Рамазан ваше питание должно не сильно отличаться от обычного и быть максимально простым. Диета
должна быть такой, чтобы наш нормальный вес не изменялся. Если же вы страдаете
от избыточного веса, то Рамазан – это лучшее время для нормализации веса.
Поскольку пост длится долго, мы рекомендуем употреблять медленно
усваиваемую грубую пищу, на переваривание которой уходит около 8 часов.
Грубая пища включает в себя продукты, содержащие отруби, цельные зерна пшеницы,
злаки, овощи, зеленые бобовые, горох, перец, кукурузу, кабачки, шпинат, и
другая зелень (листья свеклы богаты железом), фрукты с кожурой, сухофрукты,
курага, инжир, чернослив, миндаль и др. (т.е. все, что содержит сложные
углеводы).
В организме быстро сжигаются продукты, содержащие сахар,
муку высшего сорта и т.д. (очищенные углеводы). Питание должно быть хорошо
сбалансированным, и в него должны входить продукты из каждой группы,
например, овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, хлеб, зерновые и молочные продукты.
Жареная пища вредит здоровью и ее потребление следует ограничить. Такая пища
вызывает несварение, изжогу, отражается на весе.
1. Не употребляйте: жирную и жареную пищу; продукты с избыточным
содержанием сахара!
2. Избегайте: переедать во время сухура; пить слишком много во время
сухура (из-за этого из организма выводятся минеральные соли, необходимые для
поддержания тонуса в течение дня)!
3. Употребляйте в пищу во время сухура: сложные углеводы, с тем чтобы
пища дольше усваивалась и вы не испытывали чувства голода в течение дня;
финики – великолепный источник сахара, клетчатки, углеводов, калия и магния;
миндаль - источник протеинов и волокнистого вещества с малым содержанием жира;
бананы – источник калия, магния и углеводов.
4. Пейте! Как можно больше воды и соков между ифтаром и сном, чтобы
поддержать нормальный уровень жидкости в организме.
Возможные проблемы со здоровьем
1. Запор
Запор может стать причиной геморроя, появления трещин в анальном отверствии,
вызывающих болевые ощущения, а также нарушения пищеварения, сопровождающегося
вздутием живота.
Причины: употребление в пищу слишком большого количества рафинированных
продуктов, недостаточное потребление жидкости и клетчатки.
Лечение: сократите употребление рафинированных продуктов, увеличьте
потребление жидкости, при выпечке хлебных продуктов используйте отруби и муку
грубого помола при выпечке пирогов.
2. Несварение и (кишечные) газы
Причины: переедание, потребление в больших количествах жареной,
жирной, острой пищи, а также продуктов, вызывающих метеоризм (кишечные газы),
например яиц, капусты, чечевицы, газированных напитков.
Лечение: не переедайте, пейте фруктовые соки или, что еще лучше,
дистиллированную питьевую воду. Не ешьте жареного, к пище, вызывающей скопление
газов, добавляйте ажгон.
3. Вялость (низкое кровяное давление)
Чрезмерная потливость, вялость, усталость, недостаток энергии, головокружение
(особенно при вставании), бледность, ощущение слабости – симптомы, связанные с
низким кровяным давлением. Обычно они возникают в середине дня.
Причины: недостаточное потребление жидкости и соли.
Лечение: избегайте избыточного тепла, увеличьте потребление жидкости
и соли.
Предупреждение: при появлении симптомов, указывающих на низкое кровяное
давление, удостоверьтесь в этом при помощи манометра. Людям, страдающим высоким
давлением, необходимо скорректировать свое лечение во время Рамадана. Им следует
обратиться к врачу.
4. Головная боль
Причины: потребление кофеина, переутомление, недостаток сна,
чувство голода, возникающее и усиливающееся в течение дня. Головная боль может
быть достаточно сильной и может вызывать тошноту перед ифтаром, если причиной
болей является низкое кровяное давление.
Лечение: постепенно уменьшайте потребление кофеина, начиная за 1-2
недели до Рамазана. Можно пить травяной или не содержащий кофеина чай.
Организуйте свой день во время Рамадана так, чтобы высыпаться.
5. Пониженное содержание сахара в крови
Слабость, головокружение, усталость, плохая концентрация, потливость,
тремор, неспособность заниматься физической работой, головная боль, сильное
сердцебиение – симптомы пониженного содержания сахара в крови.
Причины (у не-диабетиков): потребление сахара, т.е. очищенных углеводов
в слишком больших количествах, особенно во время сухура. Организм вырабатывает
много инсулина, что влечет за собой понижение содержания глюкозы в крови.
Лечение: не пропускайте сухур и ограничьте употребление продуктов и
напитков, содержащих сахар.
Предупреждение: диабетикам нужно скорректировать свое лечение во время
Рамазана. Им следует обратиться к врачу.
6. Мышечные судороги
Причины: недостаточное потребление продуктов, содержащих калий,
магний, кальций.
Лечение: употребляйте в пищу продукты, богатые содержанием вышеуказанных
минералов, например, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и финики.
Предупреждение: людям с повышенным кровяным давлением и страдающим почечным
каменем, следует обратиться к врачу.
7. Язва желудка, изжога, гастрит, грыжа
Повышенная кислотность в пустом желудке во время Рамазана усугубляет
вышеуказанные состояния организма. Возникает желудочное жжение в подреберном
пространстве, изжога может распространиться до горла.
Острая пища, кофе и газированные напитки ухудшают состояние организма.
Существуют доступные методы контроля кислотности в желудке. Люди с язвой и
грыжей должны обратиться к врачу перед Рамазаном.
8. Почечный камень
Почечный камень возникает в результате слишком малого потребления жидкости.
Больше пейте, чтобы предотвратить образование камней.
9. Боли в суставах
Причина: во время Рамазана может увеличиться давление на коленные
суставы, вследствие увеличения числа молитв. У пожилых и страдающих артритом людей
это может вызывать боли, неподвижность, ригидность, опухоли и общий
дискомфорт.
Лечение: постарайтесь снизить вес, чтобы колени не испытывали излишнюю
нагрузку, накачать нижние конечности перед Рамазаном, с тем, чтобы они легче
переносили дополнительное напряжение. Хорошая физическая форма позволяет с
большей легкостью и отдачей выполнять молитву.
|